Почему полезно есть орехи и сухофрукты каждый день?
Утверждение о том, что орехи и сухофрукты полезны, рассматривается как незыблемая истина. Об этом говорят диетологи, нутрициологии, согласны терапевты и педиатры, на их включении в рацион настаивают невропатологи и кардиологи. Но что же делает эти продукты такими полезными, сколько и каких высушенных фруктов и орешков нужно есть каждый день?
Польза в каждом кусочке!
Источники ценных питательных веществ, витаминов и минералов. Взгляните на химический состав и пищевую ценность орехов или сухофруктов, и вы увидите там значительный список важных питательных веществ. Многие богаты железом, магнием, калием, кальцием, фолиевой кислотой, а в отдельных продуктах достаточно цинка, селена, фосфора – минералов, которые не часто присутствуют в рационе, но важны для нормального функционирования организма. То же самое касается и витаминов – из-за того, что в процессе дегидрирования фрукты и орехи не подвергаются высоким температурам, в них лучше сохраняются витамины А, С, К, D и другие. Хотите получить витаминно-минеральный заряд из изюма, клюквы, лесного ореха (фундука) и миндаля? Смесь орехов и фруктов Healthy mix от ActiVita – оптимальный выбор для желающих все и сразу.
Помощь в коррекции фигуры, снижении и поддержании оптимального веса. Сухофрукты содержат много натурального сахара – это правда. А еще правда то, что это здоровая и вкусная альтернатива магазинным сладостям. Умеренное употребление сухофруктов помогает снизить вес и оставаться в форме. Те, кто выбирают дегидрированные фрукты, употребляют меньше жиров и дополнительного сахара, получают больше питательных веществ, важных для правильных обменных процессов организма.
Борьба с запорами. Запор – щепетильная проблема, о которой не принято говорить открыто. Много лет пытаются наладить работу кишечника, но без достаточного количества клетчатки это сложно. Большинство сухофруктов содержат большое количество растительных волокон, мягко стимулирующих работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивающих нормальную работу пищеварительной системы. Инжир, чернослив, курага, финики помогают мягко выводить отходы из организма. Кстати, слабительный эффект имеют и орешки, а лидеры в этом – фисташки, орех миндаль и грецкий орех, которые естественно и мягко избавят от запора.
Обладают омолаживающим действием, поддерживают здоровье кожи. Если вы заметили, на косметическом рынке активно появляются маски, кремы и другие уходы для кожи с сухофруктами и орехами. И если они могут творить чудеса с кожей, воздействуя извне, то смысл включать их в ваш рацион точно есть. Особенно это касается орехов, богатых кислотами и маслами, которые предотвращают сухость кожи и защищают от свободных радикалов. Отборный орех миндаль и фундук от ActiVita не только мгновенно утолят голод и дадут запас сил, но и обеспечат здоровьем вашу кожу.
Борьба с анемией и повышение гемоглобина . Изюм, клюква и чернослив содержат много железа, они полезны для людей, страдающих анемией. Сухофрукты богаты питательными веществами, такими как витамин B, минералами (фосфор и медь) и ненасыщенными жирами, которые ускоряют регенерацию клеток крови и гемоглобина в организме. Миндаль, инжир, фисташки и орехи кешью также придают энергию, повышают выносливость вашей сердечно-сосудистой системы и активно помогают процессу кроветворения.
Помогают сохранить здоровье сердца. Выделим эту пользу сухофруктов и орехов в отдельности, ведь смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает основные позиции во всем мире уже многие десятилетия. Артериальное давление поможет снизить изюм, а еще они контролируют уровень холестерина и снижают маркеры воспаления в организме. Миндаль содержит витамин Е и мононенасыщенные жирные кислоты, которые предотвращают «прыгание» холестерина и поддерживают его на оптимальном уровне. Кешью, лесной орех и фисташки контролируют кровяное давление, поскольку являются источником калия, магния и кальция. Возьмите ежедневно употреблять продукты от ActiVita, чтобы уменьшить риск инсульта и сердечного приступа.
Сражаются с депрессией и тревогой . Это особенно актуально сегодня во время пандемии коронавируса и ограничений, связанных с ней. Сухофрукты, особенно красная клюква – источник бета-каротина, антиоксиданта, который борется с тревогой и депрессией у людей, а также улучшает память. Орехи, в свою очередь, улучшают сон, повышают обучаемость и продуктивность, следовательно обязательно должны быть в рационе школьников, студентов и работающих людей.
Ответы на типичные вопросы о орехах и сухофруктах
- Являются ли сушеные фрукты такими же полезными, как и свежие?
Свежие фрукты традиционно считаются более здравым выбором по сравнению с сухофруктами. Их содержание питательных веществ несколько выше, а содержание воды делает их дополнительным источником жидкости. Однако сухофрукты богаты сахаром и калориями, они лучше подходят для путешествий, походов, а также когда у вас мало времени. Это удобные перекусы, которые помогут в мгновение ока зарядиться энергией. Чтобы ваш рацион был сбалансирован, вы должны включать в свой рацион как свежие, так и сушеные фрукты и орехи.
- В какое время лучше всего есть сухофрукты и орехи?
Несомненное преимущество сухофруктов в том, что их можно есть в любое время дня. Однако нутрициологии считают, что для получения максимальной пользы вы должны их употреблять утром. Польза от сушеных фруктов растет в несколько раз, если их накануне вечером замочить и съесть утром. Что же касается орехов, то рекомендуем употреблять их в первой половине дня, чтобы не нагружать пищеварение большим количеством жирных кислот после обеда.
- Полезны ли сухофрукты для больных сахарным диабетом?
Вопреки распространенному мнению, сухофрукты и орехи можно употреблять больным диабетом. Эти продукты богаты кверцетином и другими типами полифенолов, которые обладают их антидиабетическими и противовоспалительными свойствами. Но следует избегать сухофруктов или фруктов, приготовленных с сахарным сиропом. В продуктах ActiVita не используется дополнительный сахар, а натуральные орехи и высушенные фрукты.
- Наберу ли я вес, если буду есть орехи и сухофрукты?
Умеренное ежедневное употребление сухофруктов и орехов снижает тягу к сладкому, регулирует уровень сахара в крови и холестерин. А значит, способствует контролю и понижению веса. Конечно, в них не должно быть добавленного сахара, а только натуральное сырье.
- Можно ли есть орехи и сухофрукты на пустой желудок?
Нет абсолютно никаких ограничений по поводу того, когда можно употреблять сухофрукты. Они удовлетворяют потребности организма в витаминах и минералах, независимо от присутствия другой пищи в желудке. Единственный момент – если вы страдаете изжогой, не стоит есть натощак сушеные лимоны и другие цитрусовые, которые спровоцируют увеличение кислотности.
Полезный перекус на каждый день
Клюква сушеная Healthy Fruit 120 г
Клюква – богатый источник ряда витаминов и минералов. Особенно много в ней витамина С, известного как аскорбиновая кислота. Она важна для поддержания здоровья кожи, мышц, костей, формирования иммунитета. Марганец, которого достаточно в сушеной клюкве, необходим для роста, обмена веществ и борьбы с раковыми клетками. Витамин Е – незаменимый жирорастворимый антиоксидант. Витамин К, также известный как филохинон, необходим для свертывания крови. Медь – один из элементов, который мы не часто употребляем в ежедневном рационе, отвечает за нормальную работу сердечной мышцы. А еще в клюкве множество клетчатки, что делает ее прекрасным продуктом для тех, кто страдает запорами.
Смесь орехов и фруктов Healthy mix 120 г
Лесной орех, миндаль, кешью, ананас, клюква и изюм – это просто витаминно-минеральная бомба! В этой смеси невозможно выделить любимца – настолько все вкусно и полезно. Сбалансированный состав из орехов и сухофруктов зарядит энергией, напитает организм микроэлементами (магний, калий, медь, цинк, марганец, фосфор) и витаминами (С, Д, Е, К). Обратите внимание, что все составляющие исключительно натуральные и не содержат добавленного сахара.
Клюква сушеная Healthy Fruit 30 г
Эта порция сушеной красной клюквы – идеально подойдет для перекуса, если у вас нет времени полноценно поесть, вы в пути или хотите поддержать здоровую форму тела. Удобная упаковка быстро раскрывается и не загрязняет руки.
Миндаль и лесной орех – идеальное сочетание для тех, кому нужно быстро зарядить мозги. Большое количество жирных кислот, растительных масел, калорий, минералов и витаминов в одной порции 30 граммов. Вы сразу почувствуете прилив сил! Рекомендуем брать с собой сразу несколько таких упаковок смеси орешков от ActiVita, чтобы поделиться с друзьями на отдыхе или с коллегами при решении сложной задачи.
Смесь орехов и фруктов Healthy mix
Лесной орех, миндаль, клюква, изюм в небольшом 30-граммовом стеке – это быстрый и вкусный способ перекусить. Сухофрукты и орехи здесь смешаны в оптимальной пропорции, чтобы получить все необходимые витамины, микроэлементы и другие активные вещества.
